barki i biceps

No więc tak, ogólnie nigdy nie grzeszyłem siłą aczkolwiek dzięki siłowni sporo jej zyskałem w stosunku do stanu wyjściowego. Najlepiej idzie mi w przysiadach, gdzie nie mam większych problemów z ciężarem 60-70~ kg w 2-3 seriach po przykładowe 12 powtórzeń - myślę więc, że max. oscylowałby w granicach 80-90~ choć mogę się mylić. Jednak nogi mam [...]

[...] 1.unoszenie sztangi 3 serie 2.unoszenie hantli chwytem mlotkowym 3 serie piatek nogi 1.przysiady ze sztanga 4 serie 2.przysiady wykroczne 4 serie 3.wspiecia na palce 4 serie barki 1.wyciskanie hantli siedzac 3 serie 2.unoszenie hantli w opadzie tulowia 3 serie i dodatkowo bym chcial zrobic kaptury 1 cwiczenie ale nie wiem czy na koniec barkow [...]

witam,daje tutaj trening do oceny,cel masa dlatego mam 3 razy w tygodniu biceps i klete ponieważ najbardziej mi zależy na tych partiach mięśni jeszcze jedno czy to dobry pomysł zacząć brać nitrobolon 1 ?? Ponedziałek KLATKA -wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 12-10-8-6-4 -wyciskanie sztangi skos (głową w góre)3x8 -wyciskanie sztangi na [...]

Witam, Chciałbym abyście ocenili mój plan na masę. Dodam od razu że jestem typem Ektomorfika, mój staż to 6 miesięcy treningu, cel masa mięśniowa,mam 18 lat, ważę 68 kg, wzrost 175cm. Oto mój plan : PONIEDZIAŁEK KLATA GÓRNA CZ. -wyciskanie sztangi na skosie górnym 4s 8/8/8/8 -wyciskanie sztangielek na skosie górnym 4s 8/8/8/8 -rozpiętki na skosie [...]

witam,daje tutaj trening do oceny,cel masa starz 10 miesięcy Ponedziałek KLATKA -wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 12-10-8-6-4 -wyciskanie sztangi skos (głową w góre)3x8 -wyciskanie sztangi na ławeczce głową w dół 3x10 -rozpiętki głową w dół 3x8 -rozpiętki prosta 3x10 BiCEPS -uginanie ramion ze sztanga stojąc 4x10 -chwyt młotkowy 4x8 [...]

Witam, Od 1,5 miesiąca trenuję. Po przyjściu z pracy robię ABS 8 minut oraz 4 serie klatki, 4 biceps, 2 barki + pompki. Później w zależności od dostępności tenis/basen lub bieganie. Zmieniłem także dietę - jem tylko 2 posiłki dziennie, wyrzuciłem cole/słodycze/ziemniaki itd. Teraz będę miał 2 tygodnie urlopu, który zamierzam poświęcić tylko i [...]

Witam, Chciałbym abyście ocenili mój plan na masę. Dodam od razu że jestem typem Ektomorfika, mój staż to 6 miesięcy treningu, cel masa mięśniowa,mam 18 lat, ważę 68 kg, wzrost 175cm. Oto mój plan : PONIEDZIAŁEK KLATA GÓRNA CZ. -wyciskanie sztangi na skosie górnym 4s 8/8/8/8 -wyciskanie sztangielek na skosie górnym 4s 8/8/8/8 -rozpiętki na skosie [...]

[...] partii z małymi partiami. Małe partie mają te lżejsze wielostawy, jeżeli można tak powiedzieć, co się wiąże z małą odpowiedzią CNS i układu hormonalnego. Jak ktoś zrobi barki, triceps, biceps i ewentualnie przedramiona, to odpowiedź będzie podobna do przećwiczenia pleców/nóg. Dla mnie najlepszy jest podział na wyciskania i przyciągania. [...]

[...] nawet dużo lepiej niż FBW. U mnie partie, które nie miały w ogóle izolacji, albo jedno ćwiczenie plastyczne na początku najlepiej rosły i nadal rosną (nogi, plecy, barki, triceps, łydki), a biceps, klata i brzuch, gdzie było dużo bawienia się w izolacje i z***anie psychiczne, bo zestaw dyskotekowy musiał być "da best" są z [...]

Poniedzialek Biceps/triceps 1.Modlitewnik 4x8-10 2.Uginanie ramion ze sztangielkami (mlotki) 4x8-10 3.Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac 4x8-10 4.Francuz 4x8-10 5.Uginanie ramion ze sztangielkami 4x12 6.Uginanie ramion ze sztangielkami za glowa 4x10 Wtorek Klatka/Plecy 1.Wyciskanie sztangi 4x10 2.Wyciskanie sztangielek 4x10 3.Rozpietki 4x10 [...]

Oto trening rozpisany, niestety nie mam 3 dni treningowych, bo to na okres zimowy, ale łącze 3 dni w dwa. 1. Przysiady ze sztangą( http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/speed-squats) - 3x20 2. Wypady z hantlami ( http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/dumbbell-lunges) - 3x20 3. Czwórka na maszynie ( [...]

Witam, Prosze o ocene i korekte planu Poniedziałek: Klata: wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6 wyciskanie na skosnej 12/10/8/6 rozpietki 10/10/10/10 Triceps: wyciag 10/10/10/10 sztangielka za głowa 10/10/10/10 sztangielka za siebie kleczac 10/10/10/10 Środa: Biceps: modlitewnik 10/10/10/10 kolanko 10/10/10/10 młotki 10/10/10/10 Plecy: sztanga do [...]

[...] klatka wyciskanie sztangi na lawce lezac 3x15-20 plecy wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 3x15-20 nogi przysiady w szerokim rozkroku ze sztanga na karku 3x20 barki wyciskanie hantli w gore siedzac 3x15-20 biceps uginanie sztangi lamanej stojac 3x15-20 tricpes prostowanie hantli oburacz w pochyleniu stojac 3x15-20 brzuch spiecia na [...]

[...] dość, kiedy powinnam najzwyczajniej w świecie odpocząć i kiedy zluzować i zjeść bułę z masłem bez myślenia przez cały dzień że "zgrzeszyłam" TRENING: siłowe - 2x tyg. klata/barki/triceps 1)wyciskanie hantli skos 4x6-8 2)wyciskanie młotkowe hantli(ławka pozioma)4x8-10 3)push press 4x6-8 3x12 4)wznosy hantli bokiem3x10 5)wyciskanie francuskie [...]

[...] -Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 12 -Barki: unoszenie hantli bokiem 2x12 -triceps:pompki na poręczach 3xmax - Łydki: Wspięcia na palce stojąc 3x10 B -barki: push press 3x12 -Nogi: Hack przysiad ze sztangą 3 x 12 -Plecy: MC 3x12 -Klatka: skos górny 3 x 12 -plecy-biceps:podciąganie na drążku 3xmax -Łydki: Wspięcia na [...]

[...] splitem: -góra/dół 4x w tyg dla sezonów: góra/dół/góra 3x -push I/pull I/push II 3x w tyg. -push I/pull/push II/pull II Więcej dobrych podziałów nie znam. Dzielenie partii na nogi+barki, klatka+biceps etc. i katowanie jednej partii na jednej sesji treningowej do zgonu jest mało efektywne. Zmieniony przez - kunscik w dniu 2011-08-19 21:08:55

[...] ,ze to sa calkiem osobne kwestie i spalaja sie poza soba... trening:(obecnie 3serie 15 powtorzen) brzuszki (15kg) maszyna nogi :(30kg)maszyna(2) barki (10kg) maszyna(2) kl.piersiowa (15kg)maszyna kapturek (15kg)krazki motylek (15-20kg) grzbiet (30kg) maszyna biceps [...]

[...] prosta 3x10,8,8 sciaganie drązka do karku 3x 14,12,12 (superseria) uginanie ramion ze sztanga łamana wąsko 3x8,6,6 uginanie ramion na modlitewniku 2x12,12 czwartek ;barki brzuch wyciskanie sztangi z przed klaty 3x12,10,8 wyciskanie sztangi zza karku 4x8,8,8,6 unoszenie hantli w opadzie 3x 12,12,10 brzuszki skośne 3x15 spięcia 3x15 [...]

[...] ciąg 10,8,8 wiosłowanie sztangielką 12,10,8 wiosłowanie sztangą 10,8,8 biceps uginanie ze sztangą szeroko 12,10,8,6 Uginanie przedramienia w oparciu o kolano piątek barki wyciskanie zza głowy siedząc 12,10,8 podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 10,8,6 unoszenie bokiem sztangielek 8,6,4 sobota: nogi przysiady z obciążeniem 12,10,8,8 [...]

[...] planuje wtedy zrobić swój 3 cykl. Tym razem na HorsePower. Przeciwskaznania medyczne: Brak. Zażywane suplementy: Obecnie suchar. Wyniki siłowe: wyciskanie na klate:rekord 120kg MC:165kg Wyciskanie na barki: 100kg dla potwierdzenia próba z marca. http://www.youtube.com/watch?v=gW4dp16WFOE Zmieniony przez - robinho38 w dniu 2011-08-19 17:13:17